pompki klata

[...] prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 daj 4s x max/10p to juz tylko zalezy ile dasz rade Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 daj [...]

Po co te pompki? Niechże klata odpocznie czasem. To samo brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. [...]

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą [...]

[...] to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest [...]

[...] Dzisiejszy trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 30,30;32,5,32,5 Stosuję szczytowe [...]

[...] -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na suwinicy(2 serie) -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie) -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Triceps: -pompki na poręczach(2 serie) Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:28:11 Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:29:11

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 triceps: - wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10 - pompki tyłem 20=20=20=20 piątek: plecy: - wyciskanie końcem sztangi 10=10=10=10 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10<8=8=8 - martwy ciąg 10<8<6=6 - wznosy barków [...]

ej Davidooo 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim 3.Rozpiętki i to po tym ma mi ruszyć klata ? mam nieco wątpliwośći... co do serio i kg twoj ziomek poleca rampę-najbardziej przemyślany sposób zwiększania ciężaru. nie mogę tego znaleźć , pomożesz ? i moze jakoś rozpisz to z tymi ćwiczeniami a bede wdzięczny :)

[...] 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8 wyc. skos, dolny/gowny Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie po 6pompki na poreczach/w podporze tylem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5

.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]

[...] w opadzie 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) Wykroki 4s (x8) Żuraw 4s (10) Prostowanie + uginanie 4s (12) wspiecia na palce 4s [...]

co do mojego treningu zawsze robiłem podobny: skos głową do góry 20/16/12/10/8/6 hantlami na płaskiej 12/10/8 pompki klasyczne z obciazeniem 10/10 rozpietki 10/10/ teraz robie : dociskanie z deski 10cm nad klata: 10/8/6 wyciskanie hantlami na płaskiej : 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie: 8/8/6/6 rozpietki 10/10/10

[...] chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata! wt (biceps) caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc [...]

[...] ;] Taki intensywny trening jest poprostu mega polecam :D Dzisiaj była klata: 4s na płaskiej wyciskanie hantlami 4s na skosie wyciskanie hantlami 3s rozpiętek 2s na dobitke pompki Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie wraz z początkiem roku szkolnego czyli 1 września i diete też ;] Teraz trenuje [...]

[...] sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ wyciskanie hantla zza głowy 10x20 10x20 8x20 przyciąganie linki wyciągu górnego 10x25 10x25 8x25 pompki na poręczach 2x max ____________________________________________________- i co by napisać %-) macie fajną nute [...]

5.12.11 16:30 Klata,barki,triceps _______________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 10x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ___________________________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 [...]

[...] uginanie 10x40 10x40 10x40 uginanie z hantlami 10x15 10x15 10x15 wyciąg 2s max ________________________ wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie [...]